健身房菜鳥也能變勇者：超實用健身英文，讓你不再鴨子聽雷！
想在健身房稱霸一方？先從聽懂教練在說什麼開始！這篇教你健身房常見的英文單字，讓你輕鬆融入健身的世界，不再傻傻聽不懂。
熱身區 (Warm-up Area)：暖身，是為了走更長遠的路！
熱身的重要性，相信大家都知道。就像汽車引擎啟動前要預熱一樣，我們的身體也需要透過熱身來提高肌肉溫度、增加血液循環，降低運動傷害的風險。在健身房裡，熱身區通常會有一些輕量的器材，或是提供足夠的空間讓大家做伸展。
Warm-up: 熱身。這是最基礎的單字，也是教練最常說的。
- 例句：Okay, let’s start with a 5-minute warm-up on the treadmill. (好，我們先在跑步機上做 5 分鐘的熱身。)
- 解釋：warm-up 可以當名詞，也可以當動詞使用。當名詞時，就是指「熱身」這個動作；當動詞時，就是指「進行熱身」。
Stretching: 伸展。伸展可以增加肌肉的柔軟度，讓身體活動起來更順暢。
- 例句：Don’t forget to do some stretching before you start lifting weights. (別忘了在舉重前做一些伸展。)
- 解釋：stretching 通常是指静态的伸展，也就是維持一個姿勢一段時間。
Dynamic Stretching: 動態伸展。和静态伸展不同，動態伸展是指透過活動身體來達到伸展的效果。
- 例句：Dynamic stretching like arm circles and leg swings are great for warming up. (像是手臂繞圈和腿部擺動這種動態伸展很適合用來熱身。)
- 解釋：動態伸展更強調活動範圍和協調性。
Foam Rolling: 滾筒放鬆。透過滾筒在肌肉上滾動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
- 例句：I like to use a foam roller to release tension in my quads and hamstrings. (我喜歡用滾筒來放鬆我股四頭肌和腿後腱的緊繃。)
- 解釋：Foam rolling 是一種自我按摩的方式，可以有效舒緩肌肉痠痛。
器材區 (Equipment Area)：認識它們，才能駕馭它們！
健身房裡琳瑯滿目的器材，是不是讓你眼花撩亂呢？別擔心，我們先從一些常見的器材開始認識。
Treadmill: 跑步機。這是最常見的有氧器材之一，可以調整速度和坡度。
- 例句：I usually run on the treadmill for 30 minutes. (我通常在跑步機上跑步 30 分鐘。)
- 解釋：treadmill 的速度單位通常是 mph (miles per hour) 或 km/h (kilometers per hour)。
Elliptical: 滑步機。滑步機是一種低衝擊的有氧器材，對膝蓋的負擔較小。
- 例句：The elliptical is a good option if you have knee problems. (如果你有膝蓋問題，滑步機是一個不錯的選擇。)
- 解釋：elliptical 可以同時鍛鍊到上半身和下半身的肌肉。
Stationary Bike: 飛輪/健身車。飛輪或健身車可以調整阻力，模擬不同的騎乘情境。
- 例句：I prefer the stationary bike because it’s easier on my joints. (我比較喜歡健身車，因為它對我的關節比較友善。)
- 解釋：stationary bike 通常會有不同的程式設定，可以模擬爬坡、間歇訓練等。
Dumbbell: 啞鈴。啞鈴是重量訓練中最常見的器材之一，可以進行各種不同的訓練動作。
- 例句：I’m using 10-pound dumbbells for my bicep curls. (我用 10 磅的啞鈴做二頭彎舉。)
- 解釋：dumbbell 的重量單位通常是 pounds (磅) 或 kilograms (公斤)。
Barbell: 槓鈴。槓鈴可以用來進行深蹲、臥推、硬舉等複合式訓練動作。
- 例句：I’m trying to increase my bench press with the barbell. (我正在嘗試用槓鈴增加我的臥推重量。)
- 解釋：barbell 通常會有不同的重量和長度，要選擇適合自己的。
Weight Plate: 槓片。槓片是用來增加槓鈴重量的，通常會有不同的重量規格。
- 例句：Can you help me load two 45-pound weight plates onto the barbell? (你可以幫我把兩片 45 磅的槓片裝到槓鈴上嗎？)
- 解釋：weight plate 通常會標示重量，要注意單位是磅還是公斤。
Weight Machine: 重量訓練機。重量訓練機可以針對特定的肌肉群進行訓練，操作起來相對安全。
- 例句：I’m using the leg press machine to strengthen my quads. (我用腿推機來加強我的股四頭肌。)
- 解釋：weight machine 通常會有調整重量的插銷，要選擇適合自己的重量。
Cable Machine: 滑輪機。滑輪機可以透過不同的配件，進行各種不同的訓練動作。
- 例句：The cable machine is very versatile, you can train almost any muscle group with it. (滑輪機非常多功能，你可以用它來訓練幾乎所有的肌肉群。)
- 解釋：cable machine 可以調整滑輪的高度和位置，來改變訓練的角度和方向。
Pull-up Bar: 單槓。單槓可以用來進行引體向上等訓練動作。
- 例句：I’m working on increasing my pull-up reps. (我正在努力增加我的引體向上次數。)
- 解釋：pull-up bar 通常會有不同的握法，可以訓練到不同的肌肉群。
訓練動作 (Exercises)：動起來，找回健康與自信！
了解器材之後，我們來認識一些常見的訓練動作。
Squat: 深蹲。深蹲是一種全身性的訓練動作，可以鍛鍊到腿部、臀部和核心肌群。
- 例句：Squats are a great exercise for building lower body strength. (深蹲是一個很棒的訓練動作，可以建立下半身的力量。)
- 解釋：深蹲的姿勢要正確，膝蓋不要超過腳尖。
Bench Press: 臥推。臥推是一種鍛鍊胸肌的訓練動作。
- 例句：The bench press is a classic exercise for building chest muscles. (臥推是一個經典的訓練動作，可以建立胸肌。)
- 解釋：臥推時要注意安全，最好有人在旁邊保護。
Deadlift: 硬舉。硬舉是一種全身性的訓練動作，可以鍛鍊到背部、腿部和臀部。
- 例句：The deadlift is a very challenging but rewarding exercise. (硬舉是一個非常具有挑戰性但也很值得的訓練動作。)
- 解釋：硬舉的姿勢非常重要，要確保背部保持挺直。
Overhead Press: 肩推/過頭推舉。肩推是一種鍛鍊肩膀的訓練動作。
- 例句：The overhead press is a great exercise for building shoulder strength. (肩推是一個很棒的訓練動作，可以建立肩膀的力量。)
- 解釋：肩推時要注意穩定性，避免身體晃動。
Bicep Curl: 二頭彎舉。二頭彎舉是一種鍛鍊二頭肌的訓練動作。
- 例句：I’m doing bicep curls to build bigger arms. (我做二頭彎舉來練出更大的手臂。)
- 解釋：二頭彎舉時要注意控制速度，不要用慣性來帶動。
Tricep Extension: 三頭伸展。三頭伸展是一種鍛鍊三頭肌的訓練動作。
- 例句：Tricep extensions are a great way to isolate and train the triceps. (三頭伸展是一個很棒的方式，可以單獨訓練三頭肌。)
- 解釋：三頭伸展時要注意手肘不要鎖死。
Lunge: 弓箭步。弓箭步是一種鍛鍊腿部和臀部的訓練動作。
- 例句：Lunges are a great exercise for improving balance and coordination. (弓箭步是一個很棒的訓練動作，可以改善平衡感和協調性。)
- 解釋：弓箭步時要注意膝蓋不要超過腳尖。
Plank: 棒式。棒式是一種鍛鍊核心肌群的訓練動作。
- 例句：The plank is a great exercise for strengthening your core. (棒式是一個很棒的訓練動作，可以加強你的核心肌群。)
- 解釋：棒式時要注意身體保持一直線。
Push-up: 伏地挺身。伏地挺身是一種鍛鍊胸肌、肩膀和三頭肌的訓練動作。
- 例句：Push-ups are a great exercise that you can do anywhere. (伏地挺身是一個很棒的訓練動作，你可以在任何地方做。)
- 解釋：伏地挺身的姿勢要正確，身體保持一直線。
Pull-up: 引體向上。引體向上是一種鍛鍊背部、二頭肌和肩膀的訓練動作。
- 例句：Pull-ups are a very challenging but rewarding exercise. (引體向上是一個非常具有挑戰性但也很值得的訓練動作。)
- 解釋：引體向上需要一定的力量基礎，可以從輔助引體向上開始。
健身術語 (Gym Jargon)：聽懂行內話，讓你更專業！
除了器材和動作之外，還有一些健身術語需要了解。
Rep: 次數 (repetition 的縮寫)。指一個動作重複的次數。
- 例句：Do 10 reps of each exercise. (每個動作做 10 次。)
- 解釋：reps 通常會和 sets 一起使用。
Set: 組數。指重複做一個動作的次數。
- 例句：Do 3 sets of 10 reps for each exercise. (每個動作做 3 組，每組 10 次。)
- 解釋：sets 之間通常會有休息時間。
Rest: 休息。指在兩組訓練之間或兩個動作之間的休息時間。
- 例句：Take a 60-second rest between each set. (每組之間休息 60 秒。)
- 解釋：rest 的時間長短會影響訓練效果。
Warm-up Set: 熱身組。指在正式訓練之前，用較輕的重量做的熱身組。
- 例句：I always do a warm-up set before I start my working sets. (我總是在開始正式訓練組之前做一組熱身組。)
- 解釋：warm-up set 可以幫助肌肉準備好進行更重的訓練。
Working Set: 正式訓練組。指用目標重量做的訓練組。
- 例句：I’m doing 3 working sets of 8 reps at 100 pounds. (我正在做 3 組正式訓練組，每組 8 次，重量是 100 磅。)
- 解釋：working set 是訓練的主要部分。
Failure: 力竭。指無法再完成一次完整的動作。
- 例句：I pushed myself to failure on the last set. (我在最後一組把自己逼到力竭。)
- 解釋：training to failure 是一種高級的訓練技巧，不適合初學者。
Superset: 超級組。指連續做兩個不同的動作，中間不休息。
- 例句：I’m doing a superset of bicep curls and tricep extensions. (我正在做二頭彎舉和三頭伸展的超級組。)
- 解釋：superset 可以節省時間，增加訓練強度。
Drop Set: 遞減組。指做完一組訓練到力竭後，立刻減輕重量，繼續做到力竭。
- 例句：I finished my set with a drop set to really push my muscles. (我在完成我的訓練組之後，用遞減組來真正地刺激我的肌肉。)
- 解釋：drop set 是一種高強度的訓練技巧，不適合初學者。
Isometric: 等長收縮。指肌肉產生張力，但長度沒有改變的收縮。
- 例句：Plank is an isometric exercise. (棒式是一種等長收縮的訓練動作。)
- 解釋：isometric 可以加強肌肉的耐力。
Concentric: 向心收縮。指肌肉縮短的收縮。
- 例句：The upward movement in a bicep curl is the concentric phase. (二頭彎舉向上舉的動作是向心收縮。)
- 解釋：concentric 通常是力量產生的階段。
Eccentric: 離心收縮。指肌肉伸長的收縮。
- 例句：The downward movement in a bicep curl is the eccentric phase. (二頭彎舉向下放的動作是離心收縮。)
- 解釋：eccentric 通常是控制重量的階段，可以產生更大的肌肉力量。
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): 延遲性肌肉痠痛。指運動後 24-72 小時出現的肌肉痠痛。
- 例句：I have terrible DOMS after yesterday’s leg workout. (昨天練腿之後，我現在延遲性肌肉痠痛超嚴重。)
- 解釋：DOMS 通常是訓練強度過高或不習慣的訓練動作引起的。
其他 (Others)：一些補充，讓你更上手！
Spotter: 保護者。指在進行重量訓練時，站在旁邊保護你的人。
- 例句：Can you be my spotter while I bench press? (我可以請你當我臥推的保護者嗎？)
- 解釋：spotter 可以幫助你安全地完成訓練動作。
Personal Trainer: 私人教練。指提供一對一的健身指導的專業人士。
- 例句：I hired a personal trainer to help me reach my fitness goals. (我請了一個私人教練來幫助我達成我的健身目標。)
- 解釋：personal trainer 可以根據你的需求和目標，制定適合你的訓練計畫。
Protein Shake: 高蛋白飲品。指含有高蛋白質的飲品，可以幫助肌肉修復和生長。
- 例句：I always drink a protein shake after my workout. (我總是在運動後喝一杯高蛋白飲品。)
- 解釋：protein shake 可以提供肌肉所需的蛋白質。
Supplements: 補充品。指除了食物之外，用來補充營養的產品，例如維他命、礦物質、魚油等。
- 例句：I take a multivitamin and fish oil supplements every day. (我每天服用綜合維他命和魚油補充品。)
- 解釋：supplements 不能取代均衡的飲食，要謹慎使用。
Progress: 進步。指在訓練上的進展，例如重量增加、次數增加、身體組成改變等。
- 例句：It’s important to track your progress to stay motivated. (記錄你的進步很重要，可以讓你保持動力。)
- 解釋：progress 是持續健身的動力來源。
Consistency: 持續性。指長期保持規律的訓練習慣。
- 例句：Consistency is key to achieving your fitness goals. (持續性是達成你的健身目標的關鍵。)
- 解釋：consistency 比偶爾的爆發更重要。
希望這些健身英文單字對你有所幫助。記住，健身是一個長期投資，持之以恆才能看到成果！ 祝你在健身的道路上越走越遠！