瑜珈與運動：那些年我們一起練的英文
這篇文章要來跟大家聊聊瑜珈和運動相關的英文，用輕鬆的方式，就像和朋友聊天一樣，分享一些實用的單字和句子，讓你在運動時也能學英文，英文也能變好。
運動的世界，真的很有趣！不論你喜歡瑜珈的寧靜，還是重訓的爆發力，或是跑步的暢快，裡面都藏著許多可以用英文表達的詞彙和概念。今天就讓我們一起探索這些迷人的語言，讓運動不只鍛鍊身體，也豐富你的英文能力。
熱身一下：Warm-up
每次運動前，熱身真的很重要！熱身英文叫做 “warm-up”，就是讓身體暖起來的意思。
- “Let’s do some warm-up exercises before we start running.” (我們開始跑步前，先做一些熱身運動吧！)
- “A good warm-up can help prevent injuries.” (好的熱身可以幫助預防運動傷害。)
熱身的時候，我們會做一些伸展運動，伸展運動的英文是 “stretching exercises”。
- “Remember to include stretching exercises in your warm-up routine.” (記得在你的熱身程序中加入伸展運動。)
瑜珈的語言：Yoga Vocabulary
瑜珈的世界，充滿了梵文和英文的交織。一些常見的瑜珈姿勢，我們可以用英文來稱呼它們：
- Downward-Facing Dog (下犬式): 這個姿勢超經典，可以伸展全身，英文也很直白，就是臉朝下的狗。
- Warrior Pose (戰士式): 戰士式有很多種，像是 Warrior I, Warrior II, Warrior III，每個姿勢都充滿力量。
- “Hold the Warrior II pose for five breaths.” (保持戰士二式五個呼吸。)
- Tree Pose (樹式): 樹式可以訓練平衡感，讓身體像樹一樣穩固。
- “The tree pose is great for improving balance.” (樹式對於增進平衡感很有幫助。)
- Child’s Pose (嬰兒式): 嬰兒式是一個很棒的休息姿勢，可以放鬆身心。
- “Whenever you feel tired, go into child’s pose.” (當你感到疲累的時候，可以做嬰兒式。)
除了姿勢之外，還有一些常見的瑜珈用語：
- Inhale (吸氣): 深吸一口氣，感受空氣充滿身體。
- “Inhale deeply and lift your chest.” (深吸氣並抬起你的胸膛。)
- Exhale (吐氣): 慢慢吐氣，釋放壓力。
- “Exhale slowly and release the tension.” (慢慢吐氣並釋放壓力。)
- Alignment (正位): 在瑜珈中，正位很重要，可以避免受傷。
- “Pay attention to your body alignment.” (注意你的身體正位。)
- Mindfulness (正念): 瑜珈強調正念，專注於當下。
- “Practice mindfulness during your yoga practice.” (在瑜珈練習中練習正念。)
- Mat (瑜珈墊): 練瑜珈一定要有瑜珈墊，保護你的關節。
- “Don’t forget to bring your mat to the yoga class.” (別忘了帶你的瑜珈墊去上瑜珈課。)
重訓的詞彙：Weightlifting Terminology
如果你喜歡重訓，這裡有一些你會用到的英文詞彙：
- Weight (重量): 重量是重訓的核心，你可以選擇適合自己的重量。
- “I’m going to increase the weight on the bench press.” (我打算增加臥推的重量。)
- Repetition (次數): 一組動作要做幾次，就是 repetition，簡稱 rep。
- “Do 10 repetitions of each exercise.” (每個動作做十次。)
- Set (組): 一組動作做完後，休息一下，再做下一組，就是 set。
- “Complete three sets of squats.” (完成三組深蹲。)
- Bench Press (臥推): 臥推是訓練胸肌的經典動作。
- Squat (深蹲): 深蹲可以訓練腿部和臀部的肌肉。
- Deadlift (硬舉): 硬舉是一個全身性的訓練動作。
- Dumbbell (啞鈴): 啞鈴是重訓常見的器材。
- Barbell (槓鈴): 槓鈴可以讓你舉起更重的重量。
- Muscle (肌肉): 重訓的目標就是鍛鍊肌肉。
- “He’s been working out to build muscle.” (他一直在健身以鍛鍊肌肉。)
- Strength (力量): 透過重訓，你可以增強力量。
- “Weightlifting can help increase your strength.” (重訓可以幫助增強你的力量。)
在重訓的時候，我們也會聽到一些教練常講的指令：
- “Keep your back straight.” (保持背部挺直。)
- “Engage your core.” (收緊你的核心。)
- “Breathe in and out.” (吸氣和吐氣。)
- “Control the movement.” (控制動作。)
跑步的英文：Running Language
跑步是一種很棒的有氧運動，讓我們來看看跑步相關的英文：
- Running (跑步): 就是 running，很簡單。
- “I go running every morning.” (我每天早上跑步。)
- Jogging (慢跑): 比跑步慢一點，適合初學者。
- Sprinting (衝刺): 用最快的速度跑，很消耗體力。
- Marathon (馬拉松): 長距離的跑步比賽，考驗耐力。
- Treadmill (跑步機): 在健身房裡，可以用跑步機跑步。
- Pace (配速): 跑步的速度，維持穩定的配速很重要。
- “What’s your average pace per kilometer?” (你每公里的平均配速是多少？)
- Endurance (耐力): 跑馬拉松需要很好的耐力。
- “Running regularly can improve your endurance.” (規律跑步可以增進你的耐力。)
- Hydration (補水): 跑步時要記得補充水分。
- “Staying hydrated is important when running.” (跑步時保持水分充足很重要。)
- Route (路線): 跑步前可以規劃好路線。
- “Let’s plan a running route for this weekend.” (我們來規劃這個週末的跑步路線。)
其他運動相關的英文：General Sports Vocabulary
除了瑜珈、重訓和跑步之外，還有一些通用的運動英文：
- Exercise (運動): 泛指各種運動。
- “Regular exercise is good for your health.” (規律運動對你的健康有益。)
- Workout (鍛鍊): 指一次的運動過程。
- “I had a great workout at the gym today.” (我今天在健身房做了很棒的鍛鍊。)
- Fitness (健康): 指身體的健康狀態。
- “He’s very focused on his fitness.” (他非常注重他的健康。)
- Cardio (有氧運動): 像是跑步、游泳、跳舞等。
- “I need to do more cardio to improve my heart health.” (我需要做更多有氧運動來改善我的心臟健康。)
- Stretching (伸展): 運動後要記得伸展，放鬆肌肉。
- “Don’t forget to do some stretching after your workout.” (別忘了在鍛鍊後做一些伸展。)
- Cool-down (緩和): 運動後要緩和一下，讓身體慢慢恢復。
- “A proper cool-down is important after exercise.” (運動後適當的緩和很重要。)
- Injury (受傷): 運動時要小心，避免受傷。
- “He suffered a knee injury while playing basketball.” (他在打籃球時膝蓋受傷了。)
- Recovery (恢復): 運動後要讓身體有足夠的恢復時間。
- “Getting enough sleep is important for muscle recovery.” (充足的睡眠對於肌肉恢復很重要。)
- Equipment (器材): 運動時會用到的器材，像是啞鈴、跑步機等等。
- “The gym has a wide range of exercise equipment.” (這間健身房有各式各樣的運動器材。)
- Routine (程序): 指你固定的運動習慣。
- “I have a daily workout routine.” (我有一個每天的運動程序。)
運動時的對話：Talking about Exercise
學了一些單字，我們來看看運動時可以怎麼用英文聊天：
- “What’s your favorite type of exercise?” (你最喜歡哪種運動？)
- “How often do you work out?” (你多久運動一次？)
- “I’m trying to get in shape.” (我正在努力健身。)
- “I’m sore after yesterday’s workout.” (我昨天運動完後，今天全身痠痛。)
- “Let’s go for a run together.” (我們一起去跑步吧！)
- “I need to improve my flexibility.” (我需要增進我的柔軟度。)
- “What are your fitness goals?” (你的健身目標是什麼？)
- “It’s important to stay motivated.” (保持動力很重要。)
- “Listen to your body.” (聽從你身體的聲音。)
- “Don’t push yourself too hard.” (不要逼自己太緊。)
補充說明：一些常見的錯誤用法
有時候我們在講運動英文的時候，會不小心用錯字，這裡列出一些常見的錯誤用法，讓大家可以避免：
- “Do exercise” vs. “Exercise”: 我們通常不會說 “do exercise”，而是直接說 “exercise”。
- 正確: “I exercise regularly.” (我規律運動。)
- 錯誤: “I do exercise regularly.”
- “Muscle pain” vs. “Soreness”: 肌肉痛通常是指受傷造成的疼痛，而 “soreness” 則是運動後的痠痛。
- “I have muscle soreness after the workout.” (我運動後肌肉痠痛。)
- “I have muscle pain in my shoulder.” (我的肩膀肌肉疼痛。)
- “Gymnasium” vs. “Gym”: “Gymnasium” 指的是體育館，而 “gym” 則是指健身房。
- “I go to the gym to work out.” (我去健身房鍛鍊。)
- “The basketball game is held in the gymnasium.” (籃球比賽在體育館舉行。)
運動和學英文一樣，都需要持之以恆。希望這篇文章可以幫助大家更了解運動相關的英文，也讓你在運動的同時，也能增進英文能力。下次運動的時候，不妨試著用英文來思考和表達，你會發現運動不只鍛鍊了你的身體，也豐富了你的語言能力！