健身房英文讓你不再「霧煞煞」！練出自信就靠這篇
想在健身房揮灑汗水，卻被滿滿的英文術語搞得一頭霧水？別擔心，這篇文章就像你的健身好夥伴，帶你輕鬆掌握健身房常用英文，讓你在重訓路上不再卡關，練出自信與好身材！
健身房就像一個小型聯合國，各種器材、動作，甚至教練的指示，都可能夾雜著英文單字。如果你也曾經在健身房聽到”Reps”、”Sets”、”Warm-up”、”Cool-down”等詞彙時感到困惑，那麼這篇文章就是為你量身打造的。讓我們一起把這些健身房「黑話」變成你的武器，讓你在健身的道路上更加順利。
熱身與收操：Warm-up & Cool-down
熱身 (Warm-up) 和收操 (Cool-down) 是健身前後非常重要的環節，就像開車前要暖車，運動後要讓引擎降溫一樣，能有效預防運動傷害。
Warm-up (熱身): 顧名思義，就是在運動前讓身體「熱起來」，提高心率、增加血液循環，並讓肌肉做好準備。
Example: “Let’s start with a 5-minute warm-up on the treadmill.” (我們先在跑步機上做五分鐘的熱身。)
Example: “Do some dynamic stretching as part of your warm-up.” (做一些動態伸展作為你的熱身環節。)
說明: “Warm-up” 可以是名詞，也可以是動詞。當名詞使用時，指的是熱身這個動作或過程；當動詞使用時，指的是執行熱身這個動作。
Cool-down (收操): 運動後，身體需要慢慢恢復到平靜狀態。收操可以幫助降低心率、減少肌肉痠痛，並促進身體恢復。
Example: “Don’t forget to cool down after your workout.” (運動後別忘了收操。)
Example: “Static stretching is a good way to cool down.” (靜態伸展是收操的好方法。)
說明: 和 “Warm-up” 一樣，”Cool-down” 也可以是名詞或動詞。
重量訓練的基礎：Reps, Sets, Weight
重量訓練是許多人健身的目標，而了解 “Reps”、”Sets” 和 “Weight” 這三個詞彙，是你踏入重訓領域的第一步。
Reps (次數): Repetitions 的縮寫，指的是你重複某個動作的次數。
Example: “Do 10 reps of bicep curls.” (做十下二頭彎舉。)
Example: “Aim for 12-15 reps for each set.” (每一組的目標是做12-15下。)
說明: “Reps” 通常是複數形式，因為很少只做一下。
Sets (組數): 指的是你完成幾組相同的動作。
Example: “Complete 3 sets of squats.” (完成三組深蹲。)
Example: “Rest for 60 seconds between sets.” (組間休息60秒。)
說明: “Sets” 也是複數形式，表示不只一組。
Weight (重量): 指的是你使用的重量。
Example: “Increase the weight gradually.” (逐漸增加重量。)
Example: “What weight are you using for bench press?” (你臥推用多重的重量？)
說明: “Weight” 可以指實際的重量 (例如：公斤或磅)，也可以指重量訓練器材上的數字。
重量訓練的進階詞彙：Compound Exercise & Isolation Exercise
想要更有效率地鍛鍊身體，了解 “Compound Exercise” (複合式運動) 和 “Isolation Exercise” (分離式運動) 的概念很重要。
Compound Exercise (複合式運動): 指的是需要多個關節和肌肉群參與的運動。
Example: “Squats are a great compound exercise for your legs and glutes.” (深蹲是一個很棒的複合式運動，可以鍛鍊腿部和臀部。)
Example: “Deadlifts are considered one of the best compound exercises.” (硬舉被認為是最好的複合式運動之一。)
說明: 複合式運動可以同時鍛鍊多個肌肉群，因此能更有效地提升整體力量和爆發力。常見的複合式運動包括深蹲、硬舉、臥推、肩推等。
Isolation Exercise (分離式運動): 指的是主要針對單一肌肉群的運動。
Example: “Bicep curls are an isolation exercise for your biceps.” (二頭彎舉是一個針對二頭肌的分離式運動。)
Example: “Calf raises are an isolation exercise for your calf muscles.” (提踵是一個針對小腿肌的分離式運動。)
說明: 分離式運動可以更精準地鍛鍊目標肌肉，讓肌肉線條更加明顯。
器材名稱：Machines & Free Weights
健身房裡充滿了各式各樣的器材，大致可以分為 “Machines” (機械式器材) 和 “Free Weights” (自由重量) 兩種。
Machines (機械式器材): 指的是固定軌道的健身器材。
Example: “The leg press machine is great for building leg strength.” (腿推機對於增強腿部力量很有幫助。)
Example: “Be careful when using the lat pulldown machine.” (使用滑輪下拉機時要小心。)
常見的機械式器材:
- Leg Press Machine (腿推機)
- Lat Pulldown Machine (滑輪下拉機)
- Chest Press Machine (胸推機)
- Shoulder Press Machine (肩推機)
- Leg Extension Machine (腿伸展機)
- Leg Curl Machine (腿彎舉機)
Free Weights (自由重量): 指的是可以自由移動的重量，例如啞鈴、槓鈴等。
Example: “I prefer free weights over machines.” (我比較喜歡自由重量勝過機械式器材。)
Example: “Dumbbells and barbells are examples of free weights.” (啞鈴和槓鈴都是自由重量的例子。)
常見的自由重量:
- Dumbbell (啞鈴)
- Barbell (槓鈴)
- Kettlebell (壺鈴)
- Weight Plate (槓片)
常見的健身動作：Squat, Bench Press, Deadlift
無論你是新手還是老手，”Squat” (深蹲)、”Bench Press” (臥推) 和 “Deadlift” (硬舉) 這三個動作都是重量訓練的基礎，被稱為「三大項」。
Squat (深蹲): 訓練腿部和臀部的經典動作。
Example: “Proper squat form is essential to avoid injury.” (正確的深蹲姿勢對於避免受傷至關重要。)
Example: “I’m working on improving my squat depth.” (我正在努力改善我的深蹲深度。)
說明: 深蹲的重點在於保持背部挺直、核心穩定，並確保膝蓋不要超過腳尖。
Bench Press (臥推): 訓練胸部、肩膀和三頭肌的動作。
Example: “He benched 225 pounds yesterday.” (他昨天臥推了225磅。)
Example: “Use a spotter when bench pressing heavy weight.” (臥推大重量時要請人保護。)
說明: 臥推的重點在於控制槓鈴的下降和上升，並保持手肘在適當的位置。
Deadlift (硬舉): 訓練全身肌肉的動作，尤其是背部、腿部和臀部。
Example: “Deadlifts are great for building overall strength.” (硬舉對於增強整體力量很有幫助。)
Example: “Start with a lighter weight when learning deadlifts.” (學習硬舉時要從較輕的重量開始。)
說明: 硬舉的重點在於保持背部挺直、核心穩定，並利用腿部和臀部的力量將槓鈴抬起。
健身房禮儀：Gym Etiquette
除了健身知識，了解健身房禮儀 (Gym Etiquette) 也很重要，能讓你在健身的同時，也能維持良好的環境，並尊重其他使用者。
Wipe down the equipment after use (使用後擦拭器材): 這是最基本的禮儀，確保下一位使用者能用到乾淨的器材。
- Example: “Please wipe down the bench after you’re done.” (使用完後請擦拭長凳。)
- Example: “There are towels and cleaning spray available to wipe down the machines.” (有提供毛巾和清潔噴霧可以擦拭器材。)
Re-rack your weights (歸位你的重量): 使用完的啞鈴、槓片等，務必歸回原位，方便他人使用，也避免發生危險。
- Example: “Don’t forget to re-rack your weights after your set.” (組間休息後別忘了歸位你的重量。)
- Example: “It’s important to re-rack your weights to prevent accidents.” (歸位你的重量很重要，可以預防意外發生。)
Don’t hog the equipment (不要佔用器材太久): 讓其他人也有機會使用器材，不要長時間佔用。
- Example: “Try not to hog the squat rack for too long.” (盡量不要長時間佔用深蹲架。)
- Example: “If someone is waiting, offer to let them work in.” (如果有人在等，可以詢問是否要輪流使用。)
Be mindful of noise levels (注意音量): 健身時難免會發出聲音，但盡量不要過於吵鬧，以免影響他人。
- Example: “Please try to keep the noise level down.” (請盡量降低音量。)
- Example: “Dropping weights loudly can be disruptive.” (大聲丟擲重量可能會干擾到其他人。)
其他常用詞彙
Workout (鍛鍊): 指的是進行運動的過程。
- Example: “I had a great workout today.” (我今天做了很棒的鍛鍊。)
- Example: “What’s your workout routine?” (你的鍛鍊菜單是什麼？)
Cardio (有氧運動): 指的是可以提高心率和呼吸頻率的運動，例如跑步、游泳、跳舞等。
- Example: “I do cardio three times a week.” (我一週做三次有氧運動。)
- Example: “Running is a great form of cardio.” (跑步是一種很棒的有氧運動。)
Strength Training (肌力訓練): 指的是透過重量訓練或其他方式來增強肌肉力量的運動。
- Example: “Strength training is important for building muscle mass.” (肌力訓練對於增加肌肉量很重要。)
- Example: “Combine cardio and strength training for best results.” (結合有氧運動和肌力訓練可以獲得最好的效果。)
Spotter (保護者): 指的是在進行重量訓練時，在一旁協助保護的人，以避免意外發生。
- Example: “Always use a spotter when lifting heavy weights.” (舉大重量時一定要請保護者。)
- Example: “Can you be my spotter for bench press?” (你可以當我臥推的保護者嗎？)
Form (姿勢): 指的是執行運動時的正確姿勢。
- Example: “Good form is crucial to prevent injuries.” (良好的姿勢對於預防受傷至關重要。)
- Example: “Focus on your form, not just the weight.” (專注於你的姿勢，而不只是重量。)
Gains (成果): 指的是透過運動所獲得的成果，例如肌肉增加、力量提升等。
- Example: “I’m seeing some good gains in my biceps.” (我的二頭肌看到了一些不錯的成果。)
- Example: “Consistency is key to making gains.” (持之以恆是獲得成果的關鍵。)
遇到教練或健身夥伴時：Common Phrases
- “Hey, how’s your workout going?” (嘿，你練得怎麼樣？) - 簡單的問候語，表示關心。
- “Do you mind if I work in?” (請問我可以輪流使用嗎？) - 當你想使用別人正在使用的器材時，可以禮貌地詢問。
- “Could you give me a spot?” (可以幫我保護一下嗎？) - 請求對方在進行重量訓練時提供保護。
- “Great job today!” (今天練得很棒！) - 給予鼓勵和讚美。
- “See you next time!” (下次見！) - 簡單的道別語。
希望這篇文章能幫助你在健身房裡更得心應手，不再害怕英文術語，盡情享受運動的樂趣！記住，持之以恆才是成功的關鍵，加油！