那天我失戀，跟老朋友聚餐時講到哭，哭到服務生以為我牙齒痛要送我止痛藥。
朋友拍拍我的肩說：「你現在就很 devastated 啊！」
什麼？我傷心的等級已經到 devastated？！
我愣了一下，馬上決定回家開小筆記，來幫自己的悲傷程度分級！畢竟，說自己「很 sad」已經不夠用了，心情低落也要說得精準、有感覺、有層次啊！
所以今天就來聊聊，我自己很愛用、也常在影集、歌詞、朋友對話中聽到的「悲傷程度字彙15連發」，從微悶悶到心碎崩潰都有，搭配我個人的真實小劇場分享，希望你們看完覺得實用又有趣，也希望你下次情緒低落時，能找到最對味的字來形容自己的心情。
1. Upset：心煩的、不太開心的
這是最生活感的用法，平常小事不順，像是早餐店沒開、捷運又誤點、或朋友遲到沒跟你說，都可以讓人 upset。
我有一個朋友超玻璃心，有次我沒回她訊息，她就說她 felt a bit upset。我回她：「我只是在洗澡啦姐～」
2. Down：情緒低落的
這個比 upset 更低一點，感覺是整體有點沒勁、提不起精神。
像我冬天特別容易 feel down，天氣一冷，我整個人就像進入待機模式，只想窩在棉被裡吃熱湯麵，什麼事都提不起勁。
3. Blue：憂鬱的、悶悶的
有沒有聽過那首歌 “I’m feeling blue without you…”
這個字真的超常出現在歌詞裡，就是那種你說不上來的悶、淡淡的悲傷，適合用來形容那種「我也不知道自己在難過什麼」的情緒。
4. Heartbroken：心碎的
這個我真的經歷過，第一次被分手的時候，朋友看著我說：「妳現在是 heartbroken 吧？」我只能狂點頭。
這個詞強烈又真實，適合那種「世界崩塌了，我的心像豆花一樣碎成渣」的時候。
5. Gloomy：悶悶不樂的、陰鬱的
gloomy 可以形容天氣，也可以形容人。像我有個朋友是天氣控，只要一連下雨，她整個人就會變得超 gloomy，話也變少，整個人都像關機中。
6. Downcast：心灰意冷的
這個有一種「做什麼都沒希望」的感覺。比如你很努力準備面試，結果連通知都沒收到，那種喪志的失落感，就很 downcast。
我記得某次被投履歷石沉大海一個月，我每天打開信箱都是 downcast mode on，完全懷疑人生。
7. Distressed：焦慮的、不安的
這個是那種心裡很煩，有點快爆炸的感覺，常常跟壓力連在一起。
像我每次報稅前一週都會變得超 distressed，不是因為我要繳多少，而是我不知道怎麼報（哭）。
8. Miserable：悲慘的、超級難受的
這個是屬於那種「狀況爛透」的悲傷，像是身體不舒服又失戀又月底沒錢，一整個人生陷入負分。
我有次重感冒又剛失戀還被主管罵，我只想跟老天說：「OKOK我現在 miserable 到爆了，拜託快讓我進入快轉階段。」
9. Depressed：憂鬱的（心理層面）
這個字已經接近心理健康層面了，不能亂用。Depressed 不只是情緒不好，是那種連平常愛的事物都提不起勁。
我曾經歷一段時間，明明朋友都來約，但我只想躲起來不講話，後來才發現那真的是低潮期。
10. Devastated：震驚到崩潰的
這是那種消息來了之後，情緒瞬間崩塌，像是收到親人離世消息、或者重大打擊時。
我一個朋友去年考研沒上，明明很努力，放榜那天她整個人坐在地板上大哭，說她 felt completely devastated，我只能陪她坐著默默吃雞排。
11. Melancholy：淡淡的憂傷（比較詩意）
這個我覺得很適合拿來寫IG文，或是形容你站在秋天的落葉堆裡，看著天邊的夕陽發呆。
像我一個文青朋友說她有時候會為了體會 melancholy，去咖啡店點杯黑咖啡看雨。我只能說，文青都好有戲。
12. Heavy-hearted：心情沉重的
這個我滿常在影集裡聽到，像是面對重要的離別、或是得做某個艱難決定時。
我記得有次幫忙通知同事離職消息，我明明不是當事人，但那天還是整個 heavy-hearted，因為太難過了。
13. Woeful：悲慘、悲痛萬分
這個有點文學用語，但在某些比較戲劇性或誇張的情況也可以用。
像有一次我朋友唱KTV唱得太難聽，我半開玩笑跟她說：「Your singing is so woeful, even the mic wants to die.」她笑到不能自已。
14. Disheartened：喪氣的、失望透頂
這個我真的深有同感。有次投稿失敗，還被編輯批評風格太怪，我回家真的超 disheartened，懷疑自己是不是真的不適合寫字。
但後來又被別家刊登，我才知道原來只是「沒對到人」，不是我不行。
15. Sorrowful：滿滿的哀傷
這個詞有點文藝感，比 sad 強，但又不像 devastated 那麼強烈，有點像是餘韻很長的那種痛。
像看完某些電影（我指《你的名字》那種），你會覺得整個人陷入 sorrowful 狀態，需要兩天才能復原。
寫完這些字，我才發現原來悲傷不是單一種顏色，它是整片漸層的藍，從微悶、低落、失落，到痛苦、崩潰、絕望，每一種情緒其實都可以好好被理解、被說出來。
學英文也一樣，不只是背單字，而是要學著用對的字說出心裡的話。
如果你最近剛好心情不好，不妨挑一兩個字寫進日記，或傳訊息給朋友說：「我今天有點 downcast。」
相信我，這樣比單純說「我不好」來得更具體，也更能讓人懂你。
那如果你剛好是那個朋友，也記得多點耐心，因為能把自己心情說清楚的人，值得被好好傾聽與陪伴。
這篇文章適合分享給正在學英文、也正在學習怎麼照顧自己情緒的你，或你朋友。記得把文章存下來，下次心情卡住時，來對照看看自己是哪一種「Sad」，或許你會更懂自己一點。