健身房英文：練肌肉、尬聊、裝內行的生存必備指南！
讓你不再傻眼貓咪，輕鬆融入健身房的英文小宇宙！
想在健身房裡自在地練身體、跟別人哈拉、甚至稍微裝一下懂？這篇文就是你的秘密武器！我們精選了健身房最常用的英文單字，搭配台灣用語，讓你不再害怕開口，成為健身房裡最Chill的一份子！
在台灣的健身房，常常可以聽到一些英文單字穿插在大家聊天之中。有時候是教練在指導動作，有時候是旁邊的巨巨在討論訓練菜單，有時候只是單純想在鏡子前面自言自語的時候，突然冒出一句英文，好像這樣比較專業。但如果你對這些單字一知半解，或是聽不太懂他們在講什麼，很容易就覺得自己跟這個環境格格不入，好像是個外星人。
別擔心！這篇文章就是要來拯救你，讓你擺脫這種窘境，成為健身房的英文通！我們不會只給你冷冰冰的單字解釋，而是會用台灣人最習慣的口語方式，搭配豐富的例句和情境，讓你輕鬆理解這些單字的意思和用法，下次在健身房聽到，就不會再傻眼貓咪啦！
熱身區的英文密碼
首先，我們先從熱身區開始。這裡通常是大家開始一天訓練的地方，也是認識新朋友的好地方。
Warm-up (熱身)
這個單字應該很多人都知道，就是熱身的意思啦！運動前一定要做好熱身，才不會受傷喔！
- 例句：I always do a 10-minute warm-up on the treadmill before I start lifting weights. (我舉啞鈴之前都會先在跑步機上熱身10分鐘。)
- 例句：Don’t forget to warm up your muscles before stretching. (在伸展之前別忘了熱開你的肌肉。)
- 用法：Warm-up 除了當名詞，也可以當動詞，表示「熱身」。
Stretching (伸展)
伸展也是熱身很重要的一環，可以增加身體的柔軟度，減少運動傷害。
- 例句：I like to do some static stretching after my workout to cool down. (我喜歡在運動後做一些靜態伸展來緩和。)
- 例句：Dynamic stretching is great for preparing your body for exercise. (動態伸展很適合讓你的身體準備好運動。)
- 解釋：Static stretching (靜態伸展) 指的是長時間維持同一個姿勢的伸展，像是彎腰摸腳趾。Dynamic stretching (動態伸展) 則是透過活動身體來達到伸展的效果，像是開合跳。
Cardio (有氧運動)
Cardio 泛指各種可以提高心率的運動，像是跑步、游泳、飛輪等等。
- 例句：I hate doing cardio, but I know it’s good for my health. (我超討厭做有氧，但我知道它對身體很好。)
- 例句：How much cardio do you do per week? (你一個禮拜做多少有氧啊？)
- 用法：Cardio 是一個簡稱，完整的說法是 cardiovascular exercise。
Treadmill (跑步機)
健身房裡最常見的器材之一，可以在上面跑步、走路、甚至爬坡。
- 例句：I’m going to hop on the treadmill for 30 minutes. (我要去跑步機上跑30分鐘。)
- 例句：The treadmill is out of order. (跑步機壞掉了。)
- 台灣用語：有時候會聽到人家說 “跑 Treadmill”，意思就是跑跑步機。
Elliptical (滑步機)
另一種常見的有氧器材，可以減少對關節的衝擊。
- 例句：I prefer the elliptical to the treadmill because it’s easier on my knees. (我比較喜歡滑步機，因為它對我的膝蓋比較好。)
- 例句：The elliptical gives you a full-body workout. (滑步機能給你全身性的訓練。)
Stationary bike (飛輪)
可以調整阻力，模擬不同的騎車情境。
- 例句：I took a spin class on the stationary bike. (我上了飛輪課。)
- 例句：Adjust the resistance on the stationary bike to make it more challenging. (調整飛輪的阻力讓它更有挑戰性。)
重訓區的肌肉語言
重訓區是健身房的精華所在，也是展現你訓練成果的地方。但這裡的英文單字也比較專業，一不小心就會聽得霧煞煞。
Weight (重量)
重訓最重要的就是重量啦！舉多重、練幾下，都是用這個字來表達。
- 例句：How much weight can you lift? (你舉多重啊？)
- 例句：I’m going to increase the weight next time. (我下次要加重量。)
- 台灣用語：有時候會聽到人家說 “加 Weight”，意思就是增加重量。
Rep (次數)
Repetition 的縮寫，指的是一個動作重複的次數。
- 例句：I did 10 reps of bench press. (我做了10下臥推。)
- 例句：Aim for 8-12 reps per set. (每一組的目標是做8-12下。)
Set (組數)
Set 指的是一組動作的次數。通常我們會做多組動作，中間休息一下，再繼續下一組。
- 例句：I did 3 sets of squats. (我做了3組深蹲。)
- 例句：How many sets do you have left? (你還剩幾組？)
Bench press (臥推)
一個經典的重訓動作，可以鍛鍊胸肌、肩膀和三頭肌。
- 例句：Bench press is my favorite exercise. (臥推是我最喜歡的運動。)
- 例句：Be careful when you’re bench pressing heavy weight. (臥推大重量的時候要小心。)
Squat (深蹲)
另一個經典的重訓動作，可以鍛鍊腿部和臀部。
- 例句：Squats are great for building leg strength. (深蹲很適合鍛鍊腿部力量。)
- 例句：Make sure you have proper form when you squat. (深蹲的時候要注意姿勢。)
Deadlift (硬舉)
一個全身性的訓練動作，可以鍛鍊背部、腿部、臀部和核心。
- 例句：Deadlifts are a great way to build overall strength. (硬舉是鍛鍊整體力量的好方法。)
- 例句：Deadlifts can be dangerous if you don’t know what you’re doing. (如果你不知道自己在幹嘛，硬舉可能會很危險。)
Dumbbell (啞鈴)
一種可以自由調整重量的訓練器材。
- 例句：I use dumbbells for bicep curls. (我用啞鈴做二頭彎舉。)
- 例句：The dumbbells are all taken. (啞鈴都被拿走了。)
Barbell (槓鈴)
一種可以放上重量片，進行大重量訓練的器材。
- 例句：I prefer to use a barbell for squats. (我比較喜歡用槓鈴做深蹲。)
- 例句：The barbell is too heavy for me. (這槓鈴對我來說太重了。)
Machine (機械)
健身房裡有很多不同的機械，可以針對不同的肌肉群進行訓練。
- 例句：I use the leg press machine to work my quads. (我用腿推機來訓練我的股四頭肌。)
- 例句：The machine is broken. (這台機器壞掉了。)
Form (姿勢)
重訓最重要的就是姿勢正確，才不會受傷。
- 例句：Make sure you have good form when you lift weights. (舉重的時候要注意姿勢。)
- 例句：My form is terrible. (我的姿勢超爛。)
Muscle (肌肉)
健身的目的就是要鍛鍊肌肉，讓自己變得更強壯。
- 例句：I want to build more muscle. (我想要練更多肌肉。)
- 例句：My muscles are sore. (我的肌肉好痠痛。)
Gains (進步)
指在訓練上的進步，像是舉更重的重量、做更多的次數等等。
- 例句：I’m making good gains on my bench press. (我的臥推進步很多。)
- 例句：It’s hard to make gains when you’re not eating enough. (吃不夠很難進步。)
- 台灣用語：有時候會聽到人家說 “長 Gains”，意思就是進步很多。
Spot (保護)
在做一些比較危險的動作時，需要有人在旁邊保護，以防受傷。
- 例句：Can you spot me on the bench press? (你可以幫我臥推的時候保護我嗎？)
- 例句：I’ll spot you on the squats. (我幫你深蹲的時候保護你。)
- 用法：Spot 除了當名詞，也可以當動詞，表示「保護」。
Ripped (精實)
形容一個人身材很好，肌肉線條明顯。
- 例句：He’s so ripped! (他身材超精實！)
- 例句：I want to get ripped. (我想要練到很精實。)
Bulk up (增肌)
指透過高強度的訓練和飲食，增加肌肉的體積。
- 例句：I’m trying to bulk up. (我正在努力增肌。)
- 例句：It takes a lot of time and effort to bulk up. (增肌需要很多時間和努力。)
Cut (減脂)
指透過控制飲食和有氧運動，減少身體的脂肪，讓肌肉線條更明顯。
- 例句：I’m on a cut right now. (我現在正在減脂。)
- 例句：It’s hard to cut when you have a sweet tooth. (有甜食癮的時候很難減脂。)
營養補給站的秘密配方
除了運動，飲食也是很重要的一環。健身房裡常常會看到有人在喝一些奇奇怪怪的東西，或是吃一些看起來很健康的食物。
Protein (蛋白質)
肌肉生長的重要原料，是健身人士必備的營養素。
- 例句：I need to eat more protein. (我需要吃更多蛋白質。)
- 例句：Protein helps repair muscle tissue. (蛋白質有助於修復肌肉組織。)
Protein shake (蛋白飲)
一種方便快速補充蛋白質的飲品。
- 例句：I have a protein shake after my workout. (我運動後都會喝一杯蛋白飲。)
- 例句：What’s your favorite protein shake flavor? (你最喜歡什麼口味的蛋白飲？)
Creatine (肌酸)
一種可以提高運動表現的營養補充品。
- 例句：I take creatine to help me lift heavier weights. (我吃肌酸來幫助我舉更重的重量。)
- 例句：Creatine can help you build muscle and strength. (肌酸可以幫助你增肌和增強力量。)
BCAA (支鏈胺基酸)
一種可以減少肌肉疲勞的營養補充品。
- 例句：I drink BCAA during my workout. (我運動的時候會喝BCAA。)
- 例句：BCAA can help you recover faster after exercise. (BCAA可以幫助你在運動後更快恢復。)
Supplements (補充品)
泛指各種營養補充品，像是維他命、礦物質等等。
- 例句：I take a multivitamin every day. (我每天都吃一顆綜合維他命。)
- 例句：Supplements are not a substitute for a healthy diet. (補充品不能取代健康的飲食。)
健身房社交術：尬聊不NG
健身房也是一個社交的好地方，可以認識志同道合的朋友，互相鼓勵、一起進步。
Workout buddy (健身夥伴)
一起運動的朋友，可以互相監督、互相鼓勵。
- 例句：I’m looking for a workout buddy. (我正在找健身夥伴。)
- 例句：It’s more fun to workout with a buddy. (跟朋友一起運動比較有趣。)
Personal trainer (私人教練)
可以提供專業的運動指導和飲食建議。
- 例句：I hired a personal trainer to help me reach my fitness goals. (我請了一個私人教練來幫助我達成健身目標。)
- 例句：Personal trainers can be expensive. (私人教練很貴。)
Gym rat (健身狂)
形容一個人很常去健身房，對健身非常熱衷。
- 例句：He’s a total gym rat. (他根本是個健身狂。)
- 例句：I’m trying to become a gym rat. (我正在努力成為一個健身狂。)
Motivation (動力)
保持運動的關鍵，有動力才能持之以恆。
- 例句：I’m lacking motivation to go to the gym. (我缺乏去健身房的動力。)
- 例句：Find something that motivates you to workout. (找到能激勵你運動的東西。)
Goals (目標)
設定明確的目標，可以幫助你更有動力去運動。
- 例句：What are your fitness goals? (你的健身目標是什麼？)
- 例句：It’s important to set realistic goals. (設定實際的目標很重要。)
一些額外的健身房用語
- **Spotter (協助者)**：在重訓時，協助你完成動作的人，確保安全。
- **Plate (槓片)**：槓鈴上使用的重量片，不同顏色代表不同重量。
- **Rack (架)**：放置槓鈴的架子，像是深蹲架、臥推架等等。
- **Progressive Overload (漸進式超載)**：隨著時間增加訓練的強度，像是增加重量、次數或組數，才能持續進步。
- **DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) (延遲性肌肉痠痛)**：運動後隔天或隔幾天出現的肌肉痠痛。
：勇敢踏出第一步，享受健身的樂趣！
希望這篇文章能幫助你更了解健身房裡常用的英文單字，讓你不再害怕開口，更能享受健身的樂趣。記住，學習語言是一個循序漸進的過程，不要怕犯錯，多聽、多說、多練習，你一定會越來越進步的！
而且，健身不只是練肌肉，更重要的是享受運動的過程，找到適合自己的方式，讓運動成為生活的一部分。所以，不要給自己太大的壓力，輕鬆一點，開心地去健身吧！