健身房菜鳥變身肌肉猛男辣妹：你一定要懂的健身房英文生存指南
無論你是健身新手還是老鳥，搞懂這些英文詞彙，保證你在健身房裡暢行無阻，自信爆棚！
想在健身房裡跟外國教練溝通無礙？想看懂健身器材上的英文說明？這篇文章就是要幫你搞懂所有健身房裡會用到的英文，從器材名稱到運動術語，讓你不再鴨子聽雷，自信地邁向你的健身目標！
健身房英文，就像是一種語言，一種只有內行人才懂的密語。但別擔心，只要掌握一些基本詞彙，你也能輕鬆解鎖這門語言，在健身房裡如魚得水！
器材篇：認識你的新朋友
首先，我們來認識一下健身房裡各式各樣的器材，畢竟要練壯練美，總得先知道這些傢伙是誰吧！
Treadmill (跑步機)：這是健身房裡最常見的器材之一，讓你可以在室內盡情奔跑、健走。
- 例句：I usually warm up on the treadmill for 15 minutes before weight training. (我通常在重訓前，會在跑步機上暖身15分鐘。)
- 用法：你可以調整跑步機的速度 (Speed) 和坡度 (Incline)，來增加運動強度。
- 解釋：Treadmill 不只是跑步用的，你也可以調整成健走模式，或是設定不同的運動程式，讓你的運動更有變化。
Elliptical (橢圓機)：如果你想要低衝擊的全身運動，橢圓機絕對是你的好夥伴。
- 例句：The elliptical is great for people with knee problems. (橢圓機很適合膝蓋不好的人使用。)
- 用法：橢圓機可以訓練到你的手臂、腿部和核心肌群，而且對關節的衝擊比較小。
- 解釋：橢圓機的運動模式比較溫和，所以很適合當作熱身或是有氧運動。
Stationary Bike (飛輪車/室內腳踏車)：飛輪車也是常見的有氧器材，可以有效燃燒卡路里。
- 例句：I like to do interval training on the stationary bike. (我喜歡在飛輪車上做間歇訓練。)
- 用法：你可以調整飛輪車的阻力 (Resistance)，來增加運動強度。
- 解釋：飛輪車可以模擬戶外騎車的感覺，讓你即使在室內也能享受騎車的樂趣。
Weight Machines (重量訓練機)：這些機器可以幫助你訓練特定的肌肉群。
例句：I’m going to use the leg press machine to work my quads. (我打算用腿推機來訓練我的股四頭肌。)
用法：每台重量訓練機都有不同的設定和使用方式，建議請教練指導，以避免受傷。
解釋：重量訓練機可以提供穩定的阻力，讓你更安全、更有效地訓練肌肉。
常見的重量訓練機包括：
- Leg Press (腿推機)：訓練腿部肌群，尤其是股四頭肌。
- Chest Press (胸推機)：訓練胸部肌群。
- Lat Pulldown (滑輪下拉)：訓練背部肌群。
- Shoulder Press (肩推機)：訓練肩部肌群。
- Bicep Curl (二頭彎舉機)：訓練二頭肌。
- Tricep Extension (三頭伸展機)：訓練三頭肌。
Free Weights (自由重量)：包括啞鈴 (Dumbbells)、槓鈴 (Barbells) 和壺鈴 (Kettlebells)。
- 例句：I prefer free weights because they engage more muscles. (我比較喜歡自由重量，因為它們可以訓練到更多的肌肉。)
- 用法：自由重量需要更好的控制力，但可以訓練到更多的協調性和平衡感。
- 解釋：自由重量的動作比較自然，更接近日常生活的動作模式。
Pull-up Bar (單槓)：用來做引體向上，訓練背部和手臂肌群。
- 例句：I’m trying to improve my pull-ups. (我正在努力提升我的引體向上。)
- 用法：如果你還無法完成完整的引體向上，可以嘗試使用輔助帶 (Assisted Pull-up Machine)。
- 解釋：引體向上是很好的全身性運動，可以訓練到背部、手臂和核心肌群。
Smith Machine (史密斯機)：一種固定軌道的槓鈴，可以幫助你更安全地進行重量訓練。
- 例句：I use the Smith machine for squats when I’m lifting heavy. (當我舉重時，我會用史密斯機做深蹲。)
- 用法：史密斯機可以提供額外的支撐，降低受傷的風險。
- 解釋：史密斯機適合初學者或是需要額外支撐的人使用。
Cable Machine (滑輪機)：一種多功能的訓練器材，可以訓練到全身各個部位。
- 例句：I use the cable machine for face pulls to improve my posture. (我用滑輪機做臉拉，來改善我的姿勢。)
- 用法：滑輪機可以調整不同的角度和重量，讓你針對不同的肌肉群進行訓練。
- 解釋：滑輪機的變化性很高，可以讓你創造出很多不同的訓練動作。
運動術語篇：溝通無礙的密語
了解器材之後，接下來就是要學會一些常用的運動術語，這樣才能跟教練、朋友溝通無礙，也能更清楚地了解自己的運動計畫。
Warm-up (暖身)：運動前的準備活動，可以提高體溫、增加血液循環，降低受傷的風險。
- 例句：It’s important to warm up before you start lifting weights. (在開始重訓前，暖身很重要。)
- 用法：暖身可以包括輕度的有氧運動、伸展和動態伸展。
- 解釋：暖身就像是啟動引擎，讓你的身體準備好迎接接下來的挑戰。
Cool-down (緩和)：運動後的放鬆活動，可以幫助身體恢復、減少肌肉痠痛。
- 例句：Don’t forget to cool down after your workout. (運動後別忘了緩和。)
- 用法：緩和可以包括輕度的有氧運動和靜態伸展。
- 解釋：緩和可以幫助你的身體慢慢回到休息狀態，減少運動後的痠痛。
Repetition (Rep) (次數)：一個動作重複的次數。
- 例句：Do 10 reps of bicep curls. (做10次二頭彎舉。)
- 用法：Repetition 簡稱為 Rep，是重量訓練的基本單位。
- 解釋：Repetition 的次數會影響訓練的效果，一般來說，低次數、高重量可以增加肌肉力量，高次數、低重量可以增加肌肉耐力。
Set (組)：重複做幾次動作。
- 例句：Do 3 sets of 12 reps. (做3組，每組12次。)
- 用法：Set 和 Repetition 是重量訓練的兩個重要概念。
- 解釋：Set 的數量也會影響訓練的效果，一般來說，做多組可以增加肌肉的訓練量。
Rest (休息)：在組間休息的時間。
- 例句：Take a 60-second rest between sets. (組間休息60秒。)
- 用法：Rest 的時間會影響訓練的效果，一般來說，休息時間越短，肌肉的疲勞程度越高。
- 解釋：適當的休息可以讓肌肉恢復，才能夠完成更多的訓練量。
Workout (訓練)：一次完整的運動過程。
- 例句：I had a great workout today. (我今天做了一次很棒的訓練。)
- 用法：Workout 可以指任何形式的運動，包括重訓、有氧運動、瑜珈等等。
- 解釋：Workout 的內容可以根據個人的目標和喜好來調整。
Muscle Group (肌肉群)：身體上不同的肌肉組群。
- 例句：Today’s workout focuses on the chest and triceps muscle groups. (今天的訓練重點是胸部和三頭肌。)
- 用法：了解不同的肌肉群，可以幫助你更有效地安排訓練計畫。
- 解釋：常見的肌肉群包括胸部 (Chest)、背部 (Back)、腿部 (Legs)、肩膀 (Shoulders)、手臂 (Arms) 和核心 (Core)。
Form (姿勢)：運動時的正確姿勢。
- 例句：It’s important to maintain good form to avoid injuries. (保持良好的姿勢很重要，可以避免受傷。)
- 用法：Form 是運動時最重要的因素之一。
- 解釋：不正確的姿勢可能會導致肌肉拉傷、關節受損等問題。
Intensity (強度)：運動的強度。
- 例句：Increase the intensity of your workout gradually. (逐漸增加你的運動強度。)
- 用法：Intensity 可以用不同的方式來衡量，例如重量、速度、阻力等等。
- 解釋：適當的強度可以讓你的運動更有效率，但過高的強度可能會導致受傷。
Progressive Overload (漸進式超負荷)：逐漸增加運動的難度，讓肌肉持續成長。
- 例句：Progressive overload is key to building muscle. (漸進式超負荷是增加肌肉的關鍵。)
- 用法：Progressive overload 可以透過增加重量、次數、組數或縮短休息時間來達成。
- 解釋：如果你的身體已經適應了目前的訓練，就需要增加難度，才能繼續進步。
Cardio (有氧運動)：可以增強心肺功能的運動。
- 例句：I do cardio three times a week. (我一個星期做三次有氧運動。)
- 用法：Cardio 可以包括跑步、游泳、騎車、跳舞等等。
- 解釋：Cardio 可以幫助你燃燒卡路里、降低血壓、改善睡眠品質等等。
Strength Training (重量訓練)：可以增加肌肉力量和肌肉量的運動。
- 例句：Strength training is important for overall health. (重量訓練對整體健康很重要。)
- 用法：Strength training 可以使用自由重量、重量訓練機或自身體重來進行。
- 解釋：Strength training 可以幫助你增加肌肉力量、改善骨骼密度、促進新陳代謝等等。
Flexibility (柔軟度)：關節活動的範圍。
- 例句：Improve your flexibility with stretching exercises. (透過伸展運動來改善你的柔軟度。)
- 用法：Flexibility 可以透過伸展、瑜珈、皮拉提斯等運動來改善。
- 解釋：良好的 flexibility 可以降低運動受傷的風險、改善姿勢、提升運動表現等等。
HIIT (High-Intensity Interval Training) (高強度間歇訓練)：一種在短時間內進行高強度運動，並穿插短暫休息的運動方式。
- 例句：HIIT is a great way to burn calories quickly. (高強度間歇訓練是快速燃燒卡路里的好方法。)
- 用法：HIIT 可以應用於各種運動，例如跑步、騎車、跳繩等等。
- 解釋：HIIT 可以有效地提高心肺功能、促進新陳代謝、增加燃脂效率等等。
健身房常見對話篇：勇敢開口，不再害怕
學會了器材名稱和運動術語，接下來就是要練習實際應用，在健身房裡勇敢開口，跟教練、朋友交流，讓你的健身之旅更加豐富有趣！
Asking for help (尋求幫助):
- “Excuse me, could you show me how to use this machine?” (不好意思，請問你可以教我怎麼用這台機器嗎？)
- “I’m not sure about my form, can you take a look?” (我不確定我的姿勢對不對，可以幫我看一下嗎？)
- “Do you know if this machine is available?” (請問你知道這台機器有沒有人使用嗎？)
- “Could you spot me on this lift?” (你可以幫我保護一下嗎？) (Spotting 指的是在進行重量訓練時，為了安全起見，請他人在一旁協助保護，以避免發生意外。)
Making conversation (閒聊):
- “How long have you been working out here?” (你在這裡運動多久了？)
- “What muscle group are you working on today?” (你今天練哪個肌肉群？)
- “Do you have any tips for improving my bench press?” (你有沒有什麼可以提升臥推的訣竅？)
- “I’m really sore after yesterday’s leg day!” (我昨天練腿後，今天真的超痠痛！)
Offering help (提供幫助):
- “Do you need a spot?” (你需要保護嗎？)
- “Are you finished with this weight?” (你用完這個重量了嗎？)
- “That’s a great exercise, I like doing it too.” (這個運動很棒，我也喜歡做。)
- “Keep going, you’re doing great!” (繼續加油，你做得很好！)
飲食補充篇：事半功倍的秘密
除了運動之外，飲食也是健身很重要的一環。了解一些常見的飲食補充品英文詞彙，可以幫助你更有效地達成健身目標。
Protein Powder (蛋白粉)：補充蛋白質的常用產品，有助於肌肉修復和成長。
- 例句：I usually have a protein shake after my workout. (我通常在運動後喝一杯蛋白粉。)
- 用法：蛋白粉可以加水、牛奶或其他飲品一起飲用。
- 解釋：蛋白粉有很多不同的種類，例如乳清蛋白 (Whey Protein)、酪蛋白 (Casein Protein) 和植物性蛋白 (Plant-based Protein)。
Creatine (肌酸)：一種可以提高運動表現的補充品，有助於增加肌肉力量和爆發力。
- 例句：I take creatine to help me lift heavier weights. (我吃肌酸來幫助我舉更重的重量。)
- 用法：肌酸可以加水或其他飲品一起飲用。
- 解釋：肌酸是運動員常用的補充品，但並非所有人都適合使用，建議在使用前諮詢專業人士。
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) (支鏈胺基酸)：一種可以幫助肌肉修復和減少肌肉痠痛的補充品。
- 例句：I drink BCAA during my workout to reduce muscle fatigue. (我運動時喝支鏈胺基酸，來減少肌肉疲勞。)
- 用法：支鏈胺基酸可以加水或其他飲品一起飲用。
- 解釋：支鏈胺基酸是蛋白質的基本組成單位，對於肌肉的修復和成長很重要。
Pre-workout (運動前補充劑)：一種可以提高能量和專注力的補充品，有助於提升運動表現。
- 例句：I take pre-workout before my workout to give me an extra boost. (我運動前吃運動前補充劑，來給我額外的能量。)
- 用法：運動前補充劑通常含有咖啡因、肌酸和其他成分。
- 解釋：運動前補充劑可以幫助你提升運動表現，但並非所有人都適合使用，建議在使用前諮詢專業人士。
Electrolytes (電解質)：一種可以補充運動時流失的礦物質，有助於維持身體機能。
- 例句：I drink electrolyte drinks during my workout to stay hydrated. (我運動時喝電解質飲料，來保持水分。)
- 用法：電解質可以加水或其他飲品一起飲用。
- 解釋：運動時會流失大量的汗水，同時也會流失電解質，適時補充可以避免脫水和抽筋。
額外小補充：健身房禮儀
提醒大家一些健身房禮儀，讓你成為一個受歡迎的健身夥伴！
- Wipe down the equipment after use. (使用完器材後，請擦拭乾淨。)
- Put weights back in their place. (把重量歸位。)
- Don’t hog the equipment. (不要佔用器材太久。)
- Be respectful of others. (尊重他人。)
- Don’t be afraid to ask for help. (不要害怕尋求幫助。)
掌握這些健身房英文，讓你從菜鳥也能變成健身達人，自信地迎接你的每一次訓練！記住，健身是一場漫長的旅程，享受過程，持之以恆，你一定可以達成你的目標！